Главная » Упражнения для детей

Упражнения осанку детьми школьного возраста

Самые эффективные упражнения для осанки детям

Правильная осанка – это залог здоровья и долголетия всего организма. Следить за позвоночником и поддерживать его необходимо с самого детства. Нарушения работы мышц спины приводят не только к косметическим дефектам, но и влияют на состояние многих внутренних органов. Предотвратить и исправить искривления эффективно помогают физические упражнения. Ниже мы расскажем вам о методах исправления сколиотических нарушений с помощью гимнастики, профилактики, а также рассмотрим правила распределения нагрузок для детей разных возрастов.

В чем суть упражнений

Самая главная задача упражнений для формирования правильной осанки и удаления нарушений – разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины и живота. Также упражнения призваны развивать тело симметрично. Следует понимать, что гимнастика должна задействовать не только мышцы спины, но также шеи, бедер, живота, рук. Только гармоничные и разносторонние занятия принесут стойкий и видимый результат.

Цель упражнений для исправления нарушений осанки состоит не в том, чтобы закачать спину, а в гармоническом развитии детского организма, поддержании оптимального веса и т.д. Гимнастика помогает детям избавиться от патологической позы во время сидения за столом, предотвращает окостенение связок, убирает хроническую головную боль и насыщает клетки мозга кислородом за счет снятия защемлений.

При различных искривлениях

Если у вашего ребенка уже диагностированы сколиотические нарушения осанки, тогда подбором комплекса упражнений должен заниматься исключительно доктор.

Специалист учитывает стадию заболевания, форму и локализацию искривления. В некоторых случаях упор нужно делать на правую или левую сторону, а в остальных достаточно пройти курс симметричной гимнастики для формирования правильной осанки. Ниже мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях при наличии 1-2 стадии сколиоза после предварительной консультации профильного доктора.

Примите положение лежа. Ноги и руки должны быть ровными. Постарайтесь поднять плечи и голову таким образом, чтобы все туловище оставалось неподвижным. Повторите элемент в несколько подходов. После этого начните подтягивать согнутые в коленах ноги к животу. На выдохе подтягиваете, а на вдохе опускаете вниз. Повторить 3-5 раз.

В комплекс упражнений для формирования правильной осанки и борьбы с нарушениями можно также включить упражнение, связанное с ходьбой. Попеременно ходите по 30 секунд на носках, пятках и наружных краях стоп. После этого встаньте на четвереньки и вытягивайте вперед сначала правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Для последнего упражнения детям необходимо принять позу лежа на животе и положив руки под подбородок. Теперь медленно начинайте поднимать плечи и голову, а руки положите на пояс. При прогибе вы должны чувствовать, как сближаются лопатки. Подъемы нужно повторить 8-10 раз.

Видео «Упражнения для идеальной осанки»

Для профилактики

Не меньше существует и комплексов простых упражнений для профилактики нарушений осанки. Предложенные элементы стоит включать в ежедневную утреннюю зарядку. Такой комплекс поможет ребенку при формировании правильного положения позвоночника, а также будет хорош при не критичном нарушении.

Пускай ребенок ляжет на спину, поднимет перед собой ноги на уровень 30-40 градусов и начнет имитировать езду на велосипеде. Время выполнения элемента от 30 секунд до 1-3 минут. После этого, оставаясь в исходном положении лежа, начните делать горизонтальные махи ногами, имитируя работу ножниц. Оставайтесь в положении лежа и согните ноги в коленях. Руки должны лежать свободно вдоль корпуса тела. Теперь старайтесь максимально поднимать таз и задерживайтесь в верхнем положении по несколько секунд.

Все предложенные элементы следует выполнять плавно. Чтобы дети делали все правильно, показывайте движения на собственном примере. Положите ребенка на живот на плоскую поверхность. Пускай он одновременно поднимает руки и ноги, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Есть немало упражнений, которые можно проводить в виде веселых игр. Например, скажите ребенку лечь на живот и упереться о пол руками. Сами возьмите его за ступни и пускай малыш походит 1-2 минуты по комнате на руках.

Как распределить загрузки

При подборе оптимального комплекса лечебных или профилактических упражнений для осанки важно учитывать возраст и объективное состояние ребенка. Не стоит заниматься интенсивными тренировками в период обострения хронических заболеваний, при простудах и других инфекционных болезнях. Чтобы занятия ребенку давались легко, они должны быть систематическими и последовательными.

Дети дошкольного возраста очень активны и на первый взгляд может показаться, что они могут выдержать большие нагрузки. На самом деле это далеко не так. Малыши до 6 лет довольно быстро утомляются, поскольку у них еще не полностью сформирована сердечно-сосудистая система. Тренировки дошкольников должны быть короткими и не изнуряющими. Можно делать по 2 коротких занятия в день по 15 минут с обязательным перерывом.

Для тренировки выбирайте утренние или обеденные часы. Вечерняя активность может плохо сказаться на ночном сне. Детям школьного возраста полагаются более интенсивные занятия. При этом интенсивность возрастает пропорционально с возрастом. До 10 лет ребенок должен тратить за 4,5 часов активного дня до 3000 килокалорий. Подростки же должны тратить до 4000 килокалорий за 3-4 часа физической активности.

Учитывайте также индивидуальные особенности вашего чада – темперамент, рабочее артериальное давление, вес и т.д. Занятия не должны изнурять организм, а наоборот дарить ему прилив бодрости и энергии.

Видео «Упражнения для исправления осанки»

В видео вы узнаете, какие упражнения следует делать детям, чтобы добиться максимально ровной и правильной осанки.

DatsoPic 2.0 2009 by Andrey Datso

Что влияет на формирование правильной осанки?

На формирование осанки оказывает большое влияние окружающая среда. Родители, а также сотрудники дошкольных и школьных учреждений, обязаны контролировать правильное положение детей при сидении, стоянии и ходьбе.

Рассмотрим самые важные принципы, влияющие на формирование правильной осанки:

1) правильное питание;

2) свежий воздух;

3) хорошая освещенность в комнате;

4) правильно подобранная мебель по росту ребенка;

5) перенос тяжестей;

6) правильная поза при сидении;

7) двигательная активность.

Теперь рассмотрим это все подробно.

Правильное питание. Растущий организм должен получать свою дозу полезных веществ – витаминов и минералов. В меню должно обязательно присутствовать мясо (правда жареную отбивную лучше заменить вареной, тушеной или запеченной в духовом шкафу курятиной и телятиной), кисломолочные продукты, фрукты, овощи. И, конечно же, свести к минимуму потребление колбас и сосисок (а лучше вообще без них обойтись), жареного и жирного, чипсов и прочей гадости. Насколько правильным будет питание, настолько правильно будут развиваться мышцы и кости.

Образ жизни. В этом пункте мы, пожалуй, совместим свежий воздух и двигательную активность. У ребенка должны быть обязательно активные игры на воздухе. В школе он сидит полдня за партой, домой приходит делать уроки – опять сидя, а потом телевизор или компьютер. Так ребенок физически не будет развиваться, единственное, что он может получить от такого образа жизни – ожирение, нарушение осанки и плоскостопие. Поэтому, ребенку лучше ходить на спорт, на танцы, на плавание и просто носиться на игровых площадках по горкам, по турникам и т.д.

Детская комната. Во-первых, в комнате должно быть хорошее освещение. Письменный стол должен дополнительно освещаться настольной лампой, чтобы избежать тени, при которой ребенок может сутулиться, чтобы ему было лучше видно. Во-вторых, правильная мебель. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя ребенка, когда он стоит с опущенными руками. Еще существуют специальные парты, корректирующие осанку школьника, вот так они выглядят:

Высота стула в норме должна быть равной с высотой голени. Если ноги не достают до пола, то можно поставить подставку под ноги, чтобы ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставе, образовывали прямой угол. Садиться надо так, чтобы спина опиралась на спинку стула, а между туловищем и столом могла пройти ладонь ребром, голова слегка наклонена вперед. Нельзя садиться с подогнутыми под себя ногами, т.к. это приводит не только к искривлению, но и застою кровообращения.

Стул должен быть ортопедическим – повторять изгибы тела. Те, кому не под силу покупать специальную мебель, могут в дополнение ровному стулу использовать обычный тряпичный валик под спину в поясничном отделе.

Детская кровать должна быть ровной и твердой. Очень хорошо сочетает в себе эти качества ортопедический матрац. Ребенок ни в коем случае не должен спать на мягком матраце, на пуховой перине. Это приводит к неправильным изгибам позвоночника во время сна. Также, мягкая постель приводит к согреванию межпозвоночных дисков, что в свою очередь приводит к нарушению терморегуляции. А благодаря ортопедическому матрацу, происходит равномерное распределение массы тела, максимальному расслаблению мышц после вертикального положения тела за целый день. Подушка должна быть плоской и находиться только под головой, но не под плечами.

Перенос тяжестей. Первая тяжесть, с которой приходится сталкиваться детям – это школьные ранцы, напичканные учебниками.


В идеале, вес, который можно поднимать ребенку, составляет 10% от массы его тела. Позвоночник в этом возрасте не рассчитан на большие нагрузки. Именно в школьном возрасте, когда происходит активный рост мышечной и костной массы, дети получают искривление позвоночника. Школьный ранец должен обладать следующими обязательными характеристиками: спинка у ранца должна быть твердой и ровной (так вы обеспечите правильную осанку школьнику), ширина ранца не должна быть шире плеч, ранец не должен свисать ниже пояса, ремни должны быть широкими и мягкими с регулируемой длиной. Не разрешать носить тяжелые сумки на одном плече, что особо любят девочки, подражая старшеклассницам и желая быть модными. Так искривление позвоночника просто обеспечено.

Привычку правильно переносить тяжести человек должен выработать с детства. Все знают, что неправильно наклониться, взять тяжесть и поднять, это очень большая нагрузка на позвоночник, но, тем не менее, все так делают. Так давайте хотя бы наших детей приучим правильно поднимать тяжести – присел с ровной спиной – взял – прижал к груди - поднялся – отнес.

Комплекс упражнений, для выработки правильной осанки.

Правильное положение тела входит в привычку посредством постоянного и многократного его повторения. Поэтому, деткам уже с 4-х летнего возраста необходимо включить в его обычный образ жизни каждодневную гимнастику:


1) Перед зеркалом: ребенок то нарушает, то исправляет осанку, тренируя таким образом мышцы.

2) Возле стены (двери). Прислоняется к стене пятью точками (пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок) и делает разные движения – приседания, отведение рук и ног в стороны, напрягая мышцы по 3-6 секунд.

3) С предметами на голове. Положить на темень ближе ко лбу любой предмет (книжки, подушечки, кубики) и сделать с этим предметом несколько упражнений – походить, поприседать, походить на носках и на коленках, разводить руки в стороны, и при этом постоянно необходимо удерживать предмет на голове. Таким образом хорошо вырабатывается рефлекс правильной осанки, напрягаются и расслабляются разные группы мышц.

4) Упражнения на равновесие. Стойка на одной ноге, ходьба по бревну.


Эти все упражнения способствуют развитию мышц шеи и спины, выработке правильному положению тела. Также к этой гимнастике необходимо добавить упражнения на профилактику плоскостопия, т.к. оно может привести к нарушению опорной функции ног, что повлечет за собой изменение положения позвоночника.

Соблюдая все эти правила, вы сможете выработать привычку правильной осанки у своего ребенка. Да, за этим всем следить сложно, на это все уходит время. Но зато ребенок вырастет здоровым. Так что, родители, терпения вам, и еще раз терпения! Повторять фразу «Сядь ровно!» вам придется очень и очень часто.

Комментарии

влияние комплексных физических упражнений на коррекцию нарушений осанки у детей школьного возраста

Выполнила
Коротникова Валерия,
ученица 5 класса.
Руководитель:
Дмоховская Елена Афанасьевна,
учитель начальных классов.

Проанализировав здоровье своих
одноклассников по медицинским
картам, мы выяснили, что
нарушение осанки - у 25 % ребят, с
ослабленным зрением – 13 % ,
плоскостопие у – 12 %, часто
болеют ОРЗ – 20 %, здоровых 65%.

Проблема правильной
осанки состоит на одном из
первых мест у школьных
врачей и ученых,
занимающихся вопросами
здоровья школьников.
Поэтому эта тема не теряет
своей актуальности.

Цель:
изучить влияние комплексных
физических упражнений на
коррекцию нарушений осанки у
детей школьного возраста.

Задачи:
1. Проанализировать список психологопедагогической литературы по данной проблеме
2. Описать особенности развития опорнодвигательного аппарата у детей среднего
школьного возраста
3. Подобрать физические упражнения для
комплексных занятий с детьми для
профилактики нарушения осанки.
4. Провести тест на определение осанки учеников
пятого класса.
5. Воспитывать у пятиклассников потребность к
здоровому образу жизни, к бережному отношению
к собственному здоровью.

Объектом исследовательской работы является
ученик среднего школьного возраста – пятиклассник.
Предмет исследовательской работы – физические
упражнения, как средства формирования правильной
осанки у детей школьного возраста.
Методы исследования:
наблюдение,
анализ,
тестирование.

Гипотеза:
Если проводить с детьми комплексные
занятия, включающие гимнастические
упражнения для профилактики
нарушения осанки, а также посредством
теста научить ребят правильно
определять осанку, то можно повысить
эффективность формирования
правильной осанки.

8. Осанка

- это привычное положение туловища
в пространстве, поза, обусловленная
наследственными факторами,
зависящая от тонуса мышц, состояния
связно-мышечного аппарата,
выраженности физиологических
изгибов позвоночника.

Нормальная осанка характеризуется
следующими признаками:
- оси туловища и головы расположены по
одной вертикали, перпендикулярной к площади
опоры;
- тазобедренные и коленные суставы разогнуты;
- изгибы позвоночника (шейный, грудной)
умеренно выражены;
- плечи умеренно развернуты и слегка
опущены,
симметрично
расположенные лопатки не выдаются;
- грудная клетка умеренно выступающая;
- живот плоский или равномерно и умеренно
выпуклый.

Существует несколько видов
нарушения осанки:
- сутулая спина;
- плоская спина;
- плосковогнутая спина;
- круглая спина;
- кругловогнутая спина;
Выделяют еще и так называемую
вялую осанку.

Сколиоз
– это боковое искривление
позвоночника. Сколиоз может
быть врожденным и
приобретенным. Сколиоз,
появляющийся в школьные
годы, характеризуется
искривлением грудного отдела
позвоночника вправо и
поясничного отдела влево.

Причины нарушений осанки у школьников:
отсутствие двигательной нагрузки,
пристрастие к сидячим и компьютерным
играм снижают тренированность мышц,
приводя к нарушению мышечного тонуса, и как
следствие к сколиотическим болезням.
Неправильные
позы – основная причина
нарушений осанки.

Поза во время сна не менее важна, чем
положение тела днем. Позвоночник должен
хорошо отдохнуть за ночь. Это возможно,
если позвоночник опирается во всех частях
тела и лежит прямо, если ребенок спит на
боку и сохраняет все физиологические
изгибы в положении лежа на спине. Спать
лучше всего на полужесткой опоре.
Подушка должна быть небольшой и упругой.

Доктор физиологических наук
Владимир Филиппович Базарный.

Хорошую осанку, как и
любую другую привычку,
можно и нужно воспитывать.
Но, без посторонней
помощи, без постоянного
контроля со стороны
взрослых ребенок вряд ли
сможет выработать привычку
правильно держать свое
тело.
Правильное положение
позвоночника

Обучаясь в начальных классах наш класс занимался
по здоровьесберегающей технологии, следствием
которой являлась – выработка правильной осанки.
Учитель использовал комплекс
спортивнооздоровительных мероприятий в ходе внеклассной,
урочной и внеурочной работы, в результате
снизился процент нарушения осанки.
В 5 классе к нам пришли 4 ученика из другой школы и
оказалось, что у двух ребят есть изменение, т.е.
нарушение осанки.

Что значит правильная посадка за
партой – это прямое положение
туловища с незначительным наклоном
головы вперед, опора на спинку
сидения, ноги согнуты под прямым или
несколько большим (100-110º) углом с
опорой на пол или подножку парты.

Каждое занятие по физической культуре
начинается и заканчивается упражнениями,
способствующими формированию правильной
осанки. Для профилактики и коррекции
нарушений осанки используется корригирующая
гимнастика, позволяющая формировать
правильную осанку и стабилизировать
имеющиеся функциональные нарушения
позвоночника.

20. При выборе общеразвивающих упражнений предпочтение отдается упражнениям симметричного характера.

21. С целью выравнивания мышечной силы необходимо чаще применять упражнения с предметами: - с гимнастической палкой

22. С мячом

5 тестов на определение
осанки
3 балла – хорошая осанка
2 балла – небольшие отклонения
1 балл – плохая осанка

Заключение:
Проведя исследование и изучив литературу, я выяснила и
доказала, что существует проблема нарушений осанки у
детей школьного возраста. Между осанкой и здоровьем
существует прямая связь. Все отклонения в осанке,
представляют большую опасность, если они не выявлены
своевременно и не приняты меры для их устранения.
Нарушения осанки не только портят внешний облик, но
могут привести к ряду заболеваний. Дефекты осанки
отражаются на состоянии нервной системы. Неправ тот, кто
думает, что красивая и правильная осанка дается человеку
от природы. Ее нужно воспитывать с детства. В детском
возрасте позвоночник очень гибок и податлив.
Здоровьесберегающие технологии, которые учитель
использует на уроках положительно повлияли на динамику
в коррекции осанки, что говорит о правильности
подобранных физических упражнений. Учащиеся овладели
умениями в применении комплекса упражнений по
коррекции нарушений осанки.

Вы сможете выработать у себя правильную,
красивую осанку, если прислушаетесь к
нашим советам. Утро каждого школьника
должно начинаться с зарядки, т.к. утренняя
гимнастика дает заряд бодрости на весь день.
Итак, правильная осанка – это красота и
стройность, свидетельство хорошего
здоровья и высокой активности человека.

онлайн

Все презентации

Источники: http://lechimdetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html, http://www.vashevse.ru/2012-11-28-09-41-43/2012-12-03-19-21-36/472-2012-12-07-10-26-35/8784-2013-03-20-06-32-25, http://ppt-online.org/23100

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Понос у четырехмесячного ребенка причины

Понос у грудного далее...

Трудовое воспитание дошкольников по фгос до

Трудовое воспитание детей дошкольного возраста Ольга Бобрышева Трудовое воспитание далее...

Питание ребенка аллергией 1 год

Питание ребенка при аллергии к коровьему молоку В состав коровьего далее...

Афлубин капли профилактики детям

Афлубиндля лечения и профилактики гриппа далее...

Популярные статьи

Интересно