Главная » Упражнения для детей

Упражнения со штангой для детей борцов

10 лучших упражнений для развития силы

Чтобы ты там не говорили про технику и ее значение (безусловно не малое, разумеется), физическую силу тоже не стоит недооценивать. Как говорится, техника -хорошо, но сила тоже не помешает. Однако, упражнений, призванных увеличить силу атлета, существует великое множество Как же выбрать для себя наиболее эффективные? Тут вам поможет этот небольшой список.

1. Становая тяга

База всех баз. Незыблемая классика пауэрлифтинга и практических всех силовых видов спорта. Пожалуй, ничто так не укрепляет спину и корпус, как это упражнение. Воздействует главным образом на мышцы спины (верхняя часть, немного широчайшие, разгибатели позвоночника), бицепс бедра, ягодичные мышцы и предплечья.

2. Приседания со штангой

Как ни крути, а базу не заменить ничем. Для борца особенно важно иметь сильные ноги, так что исключение приседа из программы тренировок -вряд ли разумная идея. Ни одно другое упражнение не прорабатывает так ноги, как обычные приседания со штангой на плечах. Здесь работает и ягодичная мышца, и задняя, и передняя поверхность бедра.

3. Жим штанги или гантелей

Главное упражнение для развития силы грудных мышц. Чем шире хват, тем больше включаются в работу мышцы груди. Чем уже -тем больше работают трицепсы. Замена штанги на гантели позволяет значительно увеличить амплитуду движения и лучше растянуть грудные.

4. Турецкий подъем с гирей

Шикарное упражнение, которое помимо развития как верха, так и низа нашего тела, значительно развивает чувство баланса. О том, как правильно его выполнять, читайте в нашей статье Турецкие подъемы с гирей -пожалуй, лучшее упражнение для BJJ .

5. Толчок штанги

Классика из тяжелой атлетики. Ничто так не развивает рывок и баланс, как толчковые упражнения со штангой. Работают практически все основные мышцы: руки, плечи, спина, ноги. Сморите обучалку и внедряйте упражнение в свои тренировки.

6. Мертвая тяга

Мертвая тяга на прямых ногах -лучшее упражнение для проработки и развития задней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Смотрим обучающее видео и следим за техникой, дабы не травмироваться.

7. Махи с гирей

Укрепляют весь торс, а также включают в работу мышцы ног и пресса. Подробнее об упражнении читайте в нашей статье Махи с гирей для BJJ .

8. Подтягивания

Подтягивания с дополнительным весом также помогут вам построить широкую, массивную спину. Для проработки широчайших мышц спины лучшего упражнения вам не найти.

9. Отжимания на брусьях

Развить силу рук, в частности трицепса, и грудных мышц вам помогут классические отжимания на брусьях. Опять же, выполнять их лучше с дополнительным отягощением.

10. Жим гантелей сидя

Базовое упражнение для развития массивных и сильных дельт. Выполнять лучше всего сидя, так вы значительно снизите нагрузку со спины и уменьшите риск получить неприятную травму.

Упражнения для трапеции

#1047;#1076;#1088;#1072;#1074;#1089;#1090;#1074;#1091;#1081;#1090;#1077;. #1042; #1101;#1090;#1086;#1081; #1089;#1090;#1072;#1090;#1100;#1077; #1088;#1072;#1089;#1089;#1082;#1072;#1079;#1099;#1074;#1072;#1077;#1090;#1089;#1103; #1087;#1088;#1086; #1074;#1089;#1077; #1089;#1072;#1084;#1099;#1077; #1082;#1088;#1091;#1090;#1099;#1077; #1080; #1084;#1077;#1075;#1072;#1101;#1092;#1092;#1077;#1082;#1090;#1080;#1074;#1085;#1099;#1077; #1091;#1087;#1088;#1072;#1078;#1085;#1077;#1085;#1080;#1103; #1076;#1083;#1103; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1080;, #1089; #1087;#1086;#1076;#1088;#1086;#1073;#1085;#1099;#1084; #1086;#1087;#1080;#1089;#1072;#1085;#1080;#1077;#1084; #1090;#1077;#1093;#1085;#1080;#1082;#1080; #1080;#1093; #1074;#1099;#1087;#1086;#1083;#1085;#1077;#1085;#1080;#1103;, #1074;#1089;#1077; #1089; #1092;#1086;#1090;#1086; #1080; #1074;#1080;#1076;#1077;#1086; #1076;#1077;#1084;#1086;#1085;#1089;#1090;#1088;#1072;#1094;#1080;#1103;#1084;#1080;

#1052;#1099;#1096;#1094;#1099; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1080; #1088;#1072;#1089;#1087;#1086;#1083;#1072;#1075;#1072;#1102;#1090;#1089;#1103; #1085;#1072; #1089;#1087;#1080;#1085;#1077; #1080; #1076;#1077;#1083;#1103;#1090;#1089;#1103; #1085;#1072; 3 #1092;#1091;#1085;#1082;#1094;#1080;#1086;#1085;#1072;#1083;#1100;#1085;#1086;-#1089;#1072;#1084;#1086;#1089;#1090;#1086;#1103;#1090;#1077;#1083;#1100;#1085;#1099;#1077; #1086;#1073;#1083;#1072;#1089;#1090;#1080; — #1074;#1077;#1088;#1093;, #1089;#1077;#1088;#1077;#1076;#1080;#1085;#1072; #1080; #1085;#1080;#1079; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1081;:

  • #1042;#1077;#1088;#1093; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1081; #1090;#1088;#1077;#1085;#1080;#1088;#1091;#1102;#1090; #1096;#1088;#1072;#1075;#1072;#1084;#1080; (#1089;#1086; #1096;#1090;#1072;#1085;#1075;#1086;#1081; #1080; #1089; #1075;#1072;#1085;#1090;#1077;#1083;#1103;#1084;#1080;, #1088;#1072;#1089;#1087;#1086;#1083;#1086;#1078;#1077;#1085;#1080;#1077; #1089;#1085;#1072;#1088;#1103;#1076;#1072; #1087;#1077;#1088;#1077;#1076; #1089;#1086;#1073;#1086;#1081;, #1087;#1086;#1079;#1072;#1076;#1080; #1089;#1077;#1073;#1103; #1080;#1083;#1080; #1087;#1086; #1073;#1086;#1082;#1072;#1084;).
  • #1057;#1077;#1088;#1077;#1076;#1080;#1085;#1091; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1081; #1082;#1072;#1095;#1072;#1102;#1090; #1085;#1077;#1087;#1086;#1089;#1088;#1077;#1076;#1089;#1090;#1074;#1077;#1085;#1085;#1086; #1087;#1088;#1080; #1074;#1099;#1087;#1086;#1083;#1085;#1077;#1085;#1080;#1080; #1090;#1103;#1075; #1074; #1085;#1072;#1082;#1083;#1086;#1085;#1077; #1076;#1083;#1103; #1090;#1088;#1077;#1085;#1080;#1088;#1086;#1074;#1082;#1080; #1089;#1087;#1080;#1085;#1099;.
  • #1053;#1080;#1079; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1081; #1090;#1088;#1077;#1085;#1080;#1088;#1091;#1077;#1090;#1089;#1103;. #1082;#1086;#1075;#1076;#1072; #1074;#1099; #1087;#1086;#1076;#1085;#1080;#1084;#1072;#1077;#1090;#1077; #1074;#1077;#1089; #1085;#1072;#1076; #1075;#1086;#1083;#1086;#1074;#1086;#1081; (#1087;#1088;#1080; #1074;#1099;#1087;#1086;#1083;#1085;#1077;#1085;#1080;#1080; #1078;#1080;#1084;#1086;#1074; #1076;#1083;#1103; #1087;#1083;#1077;#1095;).

#1042; #1101;#1090;#1086;#1081; #1089;#1090;#1072;#1090;#1100;#1077;, #1084;#1099; #1087;#1086;#1075;#1086;#1074;#1086;#1088;#1080;#1084; #1086;#1073; #1091;#1087;#1088;#1072;#1078;#1085;#1077;#1085;#1080;#1103;#1093; #1076;#1083;#1103; #1088;#1072;#1079;#1074;#1080;#1090;#1080;#1103; #1074;#1077;#1088;#1093;#1072; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1081;, #1086;#1076;#1085;#1072;#1082;#1086;, #1077;#1089;#1083;#1080; #1074;#1099; #1093;#1086;#1090;#1080;#1090;#1077; #1079;#1072;#1087;#1086;#1083;#1091;#1095;#1080;#1090;#1100; #1088;#1077;#1072;#1083;#1100;#1085;#1086; #1084;#1072;#1089;#1089;#1080;#1074;#1085;#1099;#1077; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1080;, #1074;#1072;#1084; #1085;#1091;#1078;#1085;#1086; #1073;#1086;#1084;#1073;#1080;#1090;#1100; #1080;#1093; #1087;#1086; #1074;#1089;#1077;#1084; #1085;#1072;#1087;#1088;#1072;#1074;#1083;#1077;#1085;#1080;#1103;#1084; (#1074;#1074;#1077;#1088;#1093;-#1089;#1077;#1088;#1077;#1076;#1080;#1085;#1091;-#1085;#1080;#1079;), #1072; #1085;#1077; #1090;#1086;#1083;#1100;#1082;#1086; #1074;#1077;#1088;#1093;. #1055;#1086;#1085;#1080;#1084;#1072;#1077;#1090;#1077;?

#1048;#1085;#1099;#1084;#1080; #1089;#1083;#1086;#1074;#1072;#1084;#1080;, #1074;#1072;#1084; #1087;#1086;#1084;#1080;#1084;#1086; #1072;#1082;#1094;#1077;#1085;#1090;#1080;#1088;#1086;#1074;#1072;#1085;#1085;#1099;#1093; #1091;#1087;#1088;#1072;#1078;#1085;#1077;#1085;#1080;#1081; #1085;#1072; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1102; (#1096;#1088;#1072;#1075;#1080; #1089;#1086; #1096;#1090;#1072;#1085;#1075;#1086;#1081; / #1075;#1072;#1085;#1090;#1077;#1083;#1103;#1084;#1080; #1080; #1080;#1093; #1074;#1072;#1088;#1080;#1072;#1094;#1080;#1080;), #1090;#1072;#1082;#1078;#1077; #1085;#1091;#1078;#1085;#1086; #1073;#1091;#1076;#1077;#1090; #1086;#1073;#1103;#1079;#1072;#1090;#1077;#1083;#1100;#1085;#1086; #1090;#1088;#1077;#1085;#1080;#1088;#1086;#1074;#1072;#1090;#1100; #1084;#1099;#1096;#1094;#1099; #1089;#1087;#1080;#1085;#1099;, #1080; #1076;#1077;#1083;#1100;#1090;#1099; (#1087;#1083;#1077;#1095;#1080;), #1080;#1073;#1086; #1090;#1086;#1083;#1100;#1082;#1086; #1074; #1101;#1090;#1080;#1093; #1075;#1088;#1091;#1087;#1087;#1072;#1093; #1084;#1099;#1096;#1094;, #1089;#1091;#1097;#1077;#1089;#1090;#1074;#1091;#1102;#1090; #1091;#1087;#1088;#1072;#1078;#1085;#1077;#1085;#1080;#1103; #1088;#1072;#1079;#1074;#1080;#1074;#1072;#1102;#1097;#1080;#1077; #1090;#1091; #1089;#1072;#1084;#1091;#1102; #1089;#1077;#1088;#1077;#1076;#1080;#1085;#1091; #1080; #1085;#1080;#1079; #1090;#1088;#1072;#1087;#1077;#1094;#1080;#1081;.

#1064;#1088;#1072;#1075;#1080; #1089;#1086; #1096;#1090;#1072;#1085;#1075;#1086;#1081;

— #1042; #1084;#1091;#1078;#1089;#1082;#1086;#1084; #1080;#1089;#1087;#1086;#1083;#1085;#1077;#1085;#1080;#1080; (#1092;#1086;#1090;#1086; #1082;#1083;#1080;#1082;#1072;#1073;#1077;#1083;#1100;#1085;#1086;#1077;):

Источники: http://bjjmania.ru/articles/10-luchshih-uprazhnenij-dlya-razvitiya-sily.html, http://steelsports.ru/dlya-trapecii/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Как украсить день рождения ребенка

Украшаем стол на день рождения далее...

Почему у ребенка облазит кожа на ладонях

Что делать, если облазит кожа на пальцах рук у далее...

Навыки умения ребенка 2 лет

Ребенок в 2 года должен далее...

Потеря аппетита рвота ребенка

Рвота Рвота — рефлекторный акт, далее...

Популярные статьи

Интересно